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健康减肥饮食细节最重要,健康减肥不可忽略的5大饮食原则

一月 29th, 2019  |  美容养身

对于贪吃的胖妹来说,节食是件痛苦的事。但美丽也是人人想要的。难道美味与美丽就不能兼得吗?不,只要你照着以下的12饮食法则做,每天都能享瘦哦!

1、每天清晨起床后先喝一些温开水
助于降低食欲,减少进食量,如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果。

对于“胖以食为天”的MM来说,美丽是她们梦寐以求的,节食是她们迫不得已的,美丽与美味如何兼而得之是她们永远挥之不去的重要课题。今天小编就来为各位胖妹奉上每天享瘦的6个饮食法则的小细节,有了它们,妈妈再也不用担心你会吃不瘦了!

1、有些食物虽然从表面上看并不含有糖分,如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜,但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖,进食时应留心看包装上的标注,以免不明不白吃进去很多糖分。

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2、炒菜时注意尽量不要时间过长,以免水分流失。最好让菜肴保留较多的水分,这样可以增加菜肴的体积,吃进去能够起到更好的饱腹作用。

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每天清早起床后的第一件事——喝温开水,这样可以有效抑制食欲,减少食物的摄入量,三餐前若都可坚持喝温开水,效果更佳。

3、注意控制做菜的用油量,最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法,使每天的烹调油用量不超过30克。

2、 一日三餐要定时、定量,注意营养均衡
不要吃得过饱,三餐进食要均匀,并在进餐时要有科学顺序,如可在餐前先上汤,吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。

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4、煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去。如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤,不要做浓汤,浓汤含有更高的热量。

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凡事皆有度,喝水也一样。既不可喝水太少,也不能喝得太多,如何来把控饮水量呢?只要喝完之后,不会感到恶心胃胀就好,否则会引发饥饿感,从而吃得更多。

5、可以用马铃薯代替主食,但不要把它当作蔬菜。因为,马铃薯的热量虽然比主食要少,可比起蔬菜来却是大得多。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多,如果把马铃薯当菜吃,同时又不注意减少主食量,容易摄入过多热量。

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