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这5个动作必不可少,气场全开

七月 27th, 2019  |  美容养身

双手放在胸旁,慢慢抬起上半身,这是肩膀与地面保持平衡,双肩水平不要耸肩,手肘自然弯曲,保持身体向上后再慢慢推起身体,保持呼吸顺畅,连续动作30秒,感受到背部被拉伸的感觉,整个上半身被拔起。最后做平板支撑,保持手臂收紧,呼吸顺畅,坚持30秒。做完所有的动作之后要慢慢恢复,屈膝将身体尽量向前拉伸。放松整个身体。

一个女孩的气质,首先是来自她挺拔的脊背,一个挺拔的背部配上天鹅颈会使自己变得特别具有气质,不仅会让你看起来形态优美、线条流畅,整个人也会显得很高,挺拔的背部还能让你穿衣更有型,更有自信,而对于大多数长期伏案工作的上班族,弯腰驼背却成了常态,让众多妹妹的体型走样,完全丧失了美丽。

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3.增强肩部力量

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完美的体态不仅会给增加自信与气质,更重要的是可以缓解肌肉紧张,肩颈酸痛,保持身体状态的良好,快快练起来吧!

双腿绕头式也是个很好的锻炼背部肌肉,提提升背部肌肉的力量,从而改善含胸驼背的不良体态,同时还能开肩令你气质优雅。首先趴在地上并且手臂向前弯曲用手掌着地,然后左腿向上抬起来只用膝盖着地,右腿要完全向上抬起来再让右小腿向着后背方向弯曲即可。

接着是眼镜蛇式的练习除了可以很好的锻炼背部肌肉,让背变薄之外,也能矫正含胸驼背的不良体态,缓解肩背疲劳。,俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手屈肘放在肩膀附近。双腿并拢,脚掌贴地。吸气,双手用力向后抬起上身,直到耻骨接触地面。

身体扶着墙或者是柱子,慢慢往前走来感受肩膀的拉力。保持15秒。两只手臂交替练习。接下来将大手臂与肩膀保持水平,小手臂紧贴在墙上或柱子上,继续往前走保持30秒。这样能有效感受到肩膀的拉力。

最后的轮式的变式对于消除背部脂肪,塑造迷人的背部线条,活动腹部都很好的效果。

瑜伽双角式扭转,可以帮助我们进一步锻炼肩背部,除了可以改善含胸驼背的不良体态之外,也能开肩开背,让你挺直腰背更自信。从山式站立进入,双腿一前一后分开,成弓字步,身体前侧的右腿的大腿和小腿要互相垂直,左腿在身体后侧则要完全绷直,转动腰部,左手放在背后。

4.加强颈肩练习

瑜伽双角式扭转,可以帮助我们进一步锻炼肩背部,除了可以改善含胸驼背的不良体态之外,也能开肩开背,让你挺直腰背更自信。从山式站立进入,双腿一前一后分开,成弓字步,身体前侧的右腿的大腿和小腿要互相垂直,左腿在身体后侧则要完全绷直,转动腰部,左手放在背后。

单腿拉弓式也是美背的必备动作,可锻炼背部肌肉,消除背部脂肪,让背部线条更加纤薄挺拔。从卧姿进入,左手从体后抓住左小腿,将左大腿尽量往上拉起至与地面垂直,右膝弯曲,小腿向上抬离地面,右大腿与膝盖垂直,保持-8次呼吸,换边练习。

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