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高级锻炼健身计划

七月 13th, 2019  |  美容养身

提示:肌肉网有多套健身计划,为了区分。我们把此计划命名,分有初级、中级、高级三个阶段。仅供爱好者参考学习,感谢热心的小K同学提供。更多

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健身计划的目的和要求AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 通过进一步加大锻炼强度和增多动作变化,使身体各部位肌肉发达得更加粗壮结实,线条更加明显突出。同时,重点改进任何不足之处,使全身上下、左右发展得更加均匀更完美,达到一般人达不到,其它运动项目难于达到的程度。体力和健康水平也大大提高。还要更多练习健美比赛的规定动作,并设计出一套或几套能较好表现自己体格和姿势特点的、富有艺术性造型的自选动作,以备参加表演和比赛。广泛学习和研究有关体格锻炼的知识,从实践中掌握各种锻炼动作及不同课程编排法的特点和效果,用以克服胶着点,达到按本身条件所可能达到 的最高水平,并能够指导初、中级锻炼者。 AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站内容锻炼安排AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 1. 每周锻炼四到六次或每连续练三天,休息一天。每次锻炼时 AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 间两到两个半小时。 AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 + 每周练四次(星期一、四和二、五) AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 + 每周练五次(星期一、四、三、二、五) AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 + 每周练六次(星期一、四、二、五、三、六) AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 2. 每个课程可分成下列三或四部分, AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 + 准备活动 AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 + 锻炼性活动(100-120分钟逐步延长) AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 + 表演和比赛动作练习 AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 + 整理活动 AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 3. 把全身分成两或三个部分,进行轮换练习,每次锻炼一个分部。 AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 + 每星期练四次者 AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 星期一、四练一个分部,星期二、五练另一个分部。 AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 + 每星期练五次者 AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 星期一、四练一个分部,星期二、五练另一个分部。 AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 星期三练需要重点改进的部分。 AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 + 每星期练六次者 AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 星期一、四练第一个分部,星期二、五练第二个分部。 AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 星期三、六练第三分部。或是星期一、三、五练需要 AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 重点提高的部分,星期二、四、六练其它部分。或是 AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 星期一、三、五练一个分部,星期二、四、六练另一 AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 个分部。 AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 4. 如把全身分成三个分部,每周练六次,可做如下的分部锻炼。 AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 + 星期一、四 臂、肩 AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 + 星期二、五 胸、背 AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 + 星期三、六 腿、腹 AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 5. 如把全身分成二个分部,每周练四或六次,其分部方法除了采用中级阶段 AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 所已选用者外,还可选用下列两种 AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 + 第一种 AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 + 星期一、三、五 胸、臂、肩、上背 AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 + 星期二、四、六 腹、腿、下背 AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 + 第二种 AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 + 星期一、三、五 腹、胸、肩、肱三头 AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 + 星期二、四、六 背、腿、肱二头 AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 上列两中分部法,均未把颈部列入,因做肩和上背的动作时,一般都附带 AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 练到颈部。 AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 6. 每个身体部位可练二到五个动作,每个动作可做4-7组,一次锻炼一般不宜 AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 超过60组。 AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站AGw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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