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让你的夏天与别人不一般,瘦身瑜伽轻松练

一月 29th, 2019  |  美容养身

不管你是要简单的动作?还是想挑战难一点儿的动作?只要看看动作下方的难易度就可以了!
这么贴心的设计,你还在犹豫什么,赶快挑选适合你的瑜伽提斯动作,腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰!

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导语:人人都想拥有六块腹肌,这无可非议。但你至少需要强化四个肌肉群来使腹部紧致。想如愿得到平坦的腹部吗?这里的锻炼将是告别腹部脂肪的最快方式。

C型瘦腹式

眼看着夏季露肉的时节就要来到,你打算如何度过呢?是挺着大腹便便、每天汗流浃背的做一条找不到男/女朋友的单身汪?

它们都是什么呢?让我们来认识一下你的腹部肌肉们。

功能:这个动作不但可以检测肌耐力程度,还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。

还是在不经意间把衣服一脱,漏出完美腹肌让旁人“虎躯一震”、为你倾心?

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动作: 1、坐在地上,双脚比肩宽一点点,两手放在胸前,背打直,膝盖屈起。

很显然,人人都想做受欢迎的人。而在夏天练出完美腹肌自然比挺着一坨肥肉要更收到欢迎。

在你腹部两侧,是你的外腹斜肌内腹斜肌。外腹斜肌位于肌体顶层,你能从你手臂下方感受到它们,而内腹斜肌位于外腹斜肌下方,帮助维持你的身姿。

2、身体往后倾斜约45度,让自己像一个C字,肚子内缩、眼睛看着肚脐,感觉肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,约停10秒,再回到动作。次数:一次10秒,做五次。

今天,小编为大家带了6组练习腹肌的动作,它们共同的特点是,不需要有太多上肢和腹部动作,而是将重点都放在腿部上。每天2-3组,不限制完成时间,完成一组之后休息1-2分钟即可。

腹横肌是你最深的肌肉,水平拉伸于你上腹部。强化这部分肌肉能形成天然的“腰带”来保持腹部收缩稳定盆骨。腹直肌(强化后就是所谓的“六块腹肌”)则是你最表层的肌肉群,这组肌肉从你的胸骨延伸至盆骨,帮助你在行走时调整脊骨。

技巧:想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走,就像在挖冰淇淋的感觉一样。

动作1、仰卧卷腹 交替腿

某一特定的动作无法强化你的所有肌肉,因此你将需要一些特殊的锻炼技巧。下面来介绍强化你腹部肌肉的9个动作。

注意:肩膀和双腿不要紧绷,把力量集中在腹部即可。

皇家赌场,动作次数:10-20次

1. 前后回滚

仰卧起坐(攻坚上腹脂肪)

锻炼部位:腹直肌+腹外斜肌

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功能:消除上腹部脂肪,训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。

动作说明:双脚平躺,脚跟平贴于地,双手高举过头顶,利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度),双手举起抱住小腿,左右来回交替。稍停约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平,约下躺至肩部),并配合「起身时吐气,下躺时吸气」的呼吸节奏进行。

锻炼区域:腹直肌

动作:
1、躺姿,双腿自然弯曲与肩同宽,两手交迭抬到头顶上方,想象天花板是天空,吸气,将手指正向天空无限地延伸。

动作2 、坐姿收腿

解释:身体坐直,膝盖弯曲90°,双脚在地面放平。手心向下双臂与肩同宽,将身体拉向大腿。在你以尾骨回滚并将脊骨弯成“C”型时呼气将肚脐贴向脊柱,然后吸气并将脊骨拉直。(详情请看下腹部的最佳锻炼方式)

2、吐气时,肋骨收缩,以腹部的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。

次数:10-20次

2. 扭转式回滚

3、吸气,回到动作1次数:六次。

锻炼部位:腹直肌+腹外斜肌

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技巧:肩胛骨离地时,感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖,一一被分解抽离到无限远的前面,你的身体变轻盈了!

动作说明

锻炼区域:内外腹斜肌、腹直肌

注意:在做动作2时,你的眼睛请看着肚脐,但下背记得贴紧地面,不要抬起来。

双臂弯曲,手掌撑于地面,让上身与地面形成60度左右的角度。腹部收紧,让双腿抬离地面(只有臀部着地)。腹肌发力,曲腿向胸部贴近。慢慢把腿伸直,还原到初始动作并重复。注意收腿时动作要快,而伸腿尽量缓慢,而且整个过程中腿部不能着地。

解释:手臂前伸进行回滚动作。扭转身躯至一边,弯曲一个手肘,将其拉回至与肩相平的同时另一边手边去触碰斜对其的膝盖。将两边手臂都向前伸出再回复原状,然后在另一边重复。

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