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5招让你告别拜拜肉,告别拜拜肉

六月 15th, 2019  |  美容养身

有一双修长的手臂,是很多爱美人士的梦想。今天带来一套10分钟的手臂训练课,既能减脂又能让手臂变得紧致有线条。另外,这套训练虽然主要针对手臂,但其实附带练腿部和腹部这些关键部位。每天10分钟,坚持下去,你会看到不一样的自己。

锻炼哑铃

▌皮下脂肪厚实

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手臂上积聚了过多的皮下脂肪,会让手臂变得肉肉的。这类人群如果单纯做瘦手臂的运动并不能收到很多好的效果。虽然不能仅靠瘦手臂方法,但是这类型的手臂要瘦下来也很简单。只需要坚持一个月做有氧运动,手臂纤细就不是梦想了。

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手臂上的肉肉如果比较结实,这种手臂很大可能是肌肉型手臂肥胖。肌肉型手臂外侧比价粗壮,想要让手臂变得更加柔软紧致,因此要锻炼内侧的肌肉。肌肉型手臂的形成很大原因是因为锻炼的方式不对。减肌肉型手臂同样需要运动,但是这种运动并不是指锻炼肌肉,而是让肌肉软化下来。

瘦手臂一定要多运动,这会让手臂肌肉和脂肪快速燃烧带动瘦手臂的,在很多的手臂运动中,哑铃一定是很好的瘦手臂工具,哑铃利用手臂的力量来促进手臂脂肪的燃烧,很有效的帮助手臂,每次锻炼哑铃的时间一般是在15-20分钟,长期的坚持才是最有效果的哦。

手臂粗壮的原因主要是以上说的三点。其实瘦手臂的方法主要还是运动。但是运动瘦手臂也需要讲究方法。一旦运动的方式和时间不对,手臂不但不会瘦下来,还有可能让手臂更加粗壮。因此,运动量少,有规律地坚持下去才是瘦身的根本。

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随着年龄的增长或者手臂的赘肉松弛,手臂变得软趴趴,松弛下垂。这就是常说的“拜拜肉”。当手臂长期缺乏运动,体内废物和脂肪就会积聚起来。如果你的手臂是松弛型,不妨多活动手臂。比如提提重物,伸手擦窗,打扫房间等能够锻炼手臂内侧的肌肉。

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◆ 分析手臂粗壮成因

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