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胸肌训练计划全攻略,徒手练胸肌

五月 17th, 2019  |  美容养身

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每个级别至少需要锻炼4到8周,可以顺利完成上一个级别的时候进入下一个级别!

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等肩宽跪式俯卧撑YeL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双脚抬高式俯卧撑

涉及动作: H6H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

阶段一:YeL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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跪式宽距俯卧撑H6H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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等肩宽俯卧撑

双脚抬高式俯卧撑H6H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

等肩宽跪膝式俯卧撑YeL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

符号说明:

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建议隔一天训练一次,胸肌属于大肌群,一次练习到位建议休息48小时

亚特兰特俯卧撑H6H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

V型屈体 YeL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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等肩宽跪膝式俯卧撑

注意事项: H6H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

普通俯卧撑 YeL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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V型屈体H6H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双脚抬高式俯卧撑YeL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意事项:

如何升级: H6H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

涉及动作:(按照锻炼计划顺序排列)YeL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

级别三:

级别二 H6H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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级别一:

建议隔一天训练一次,胸肌属于大肌群,一次练习到位建议休息48小时H6H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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普通俯卧撑

等肩宽跪膝式俯卧撑H6H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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凳上跪式宽距俯卧撑H6H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跪膝式俯卧撑 YeL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

V型屈体

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