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皇家赌场:只有哑铃怎么练胸肌,哑铃锻炼胸肌方法图解

五月 17th, 2019  |  美容养身

很多健身的朋友常常问:我想在家里锻炼,只有一副哑铃要怎么锻炼胸肌呢?iZr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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其实,有一副哑铃就够了,哑铃练胸肌是非常棒的方法,在家锻炼也能让你拥有强壮厚实的胸肌。iZr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哑铃锻炼胸肌S5E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

只有哑铃怎么练胸肌?9mK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哑铃锻炼胸肌主要围绕着两个动作:哑铃卧推+哑铃飞鸟iZr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哑铃的优点:哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量,其动作幅度较大,因此可以充分伸展肌肉,练就宽广胸怀。S5E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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而这两个动作都有不同角度的变化,不同的针对性,这样才能完整的刺激到胸肌的各个角度。iZr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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哑铃卧推:平板卧推、上斜哑铃卧推和下斜哑铃卧推iZr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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哑铃卧推:平板卧推为例iZr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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哑铃锻炼胸肌技术详解!S5E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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起始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处,抵住胸部。iZr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哑铃卧推!S5E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

用家怎么练胸肌?——搭配上经典的俯卧撑,各个姿势的哑铃卧推和飞鸟!9mK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作过程:向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”),使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复。iZr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

平板卧推为例S5E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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