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【皇家赌场】坚持健身30天看效果,从95斤健身练到155斤

五月 5th, 2019  |  美容养身

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你一定很好奇,

健身圈有这样一个误区,那就是电影明星们在拍戏前会进行特训,每天练很久,才能拥有如此完美的身材。不过据明星健身教练Davidkings坦言,其实明星健身完全是碎片式的,他们太忙碌了,一天能练1小时已经很艰难,并不是你所想象中的每天练3-5个小时。

Mike
Zazon是一名女健身教练,你可能会好奇,体脂率这么高甚至有点胖,怎么能称为健身教练呢?不过她已经做健身教练3年时间了。我们总喜欢用自律来要求健身者,但可曾想过有时候过度的自律,并不是健康的生活状态呢?

全球头号健身教练到底有多吊?

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其实他的块头并不是特别大,

在大荧幕上看到雷神的健美身材,想必很多人恨不得马上进入健身房训练,那雷神到底是如何健身的呢?

Zazon前两年健身真的很努力,她形容自己是健身房老鼠,平均每天练3个小时,2小时力量,1小时有氧。每天给自己做最严格的健身餐,她一度认为当自己体脂率达到5%时,那才是自己最完美的时候,事实证明这并不可能,也不适合她!

他的肌肉线条也不是最好看的,

他最近推出了个人健身app,里面是他和健身教练配合制作的一系列教程,这位叫Erik的小伙跟着雷神的训练计划,坚持健身30天看效果!

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皇家赌场,但是,他的理论知识一定是最通俗易懂的。

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每天吃草的生活令她不胜其烦,甚至鸡胸肉还不能放调料,尽管体脂率下去了,却患上了严重的饮食失调症,她的心情开始变得很糟糕,也逐渐变得抑郁,甚至出现轻生的想法。

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这是Erik健身前的状态,体重89公斤,体脂率17%,他是相当嫌弃自己的小肚腩了!

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是的,

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她的骨架相对较大,肩膀更宽,总是勤奋健身靠近社会所设立的形体美标准,努力穿上普通女孩能穿的衣服,但事实上每个人都有自己的美,不是吗?

今天要说的这位,

健身的第一步,很多人都忽略了,那就是戒高糖戒酒,这些是小小的细节,是你需要注意的。

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大家应该都很熟悉,他叫Jeff Cavaliere。

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1年时间,她从95斤健身练到155斤,身材变得更厚实,很多关注她很久的人纷纷取关,认为她不再励志,变得又懒又胖,不过她却认为自己度过了最健康的一年,没有饮食失调、没有压力、抑郁和睡眠不足!

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Jeff Cavaliere人称“姐夫”,

每周力量训练4次左右,分别为胸肌、背肌、腿、肩膀+手臂,除此之外,每周最起码保证有3次有氧训练,有氧训练也不尽然相同。

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是YouTube上著名的健身网红,

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当然生活上的些许放松,并不代表她不再健身,相反她如今每周固定健身4次,每次健身不会超过1小时,每周练腿两次,同时着重练习背阔肌与核心肌肉群,跳绳是她最喜欢的有氧运动,提高心肺功能!

身高1米79,体重78公斤,今年44岁了。

比如跳绳,在力量训练完毕后,进行20分钟时间左右的跳绳。除了跳绳还有拳击、跑步等等项目!

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看看她如今的生活状态,想吃就吃想喝就喝,自律的代价从不是受罪,而是让自己过的更好更开心,学会平衡健身、饮食以及生活的关系,是很多人需要学习的!

因为总是分享浅显易懂的健身知识,在网上吸引了超过千万粉丝的关注,被网友称为“健身理论帝”。

在饮食上,注意补充充足的蛋白质,同时平衡好碳水、蛋白和脂肪的摄入,碳水让你健身更有力气,脂肪会平衡你的激素分泌,蛋白质可以修复肌肉群,让你更强壮!

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高中那会,Jeff还是个瘦弱的小伙子,当他第一次见到施瓦辛格的海报时,就被阿诺那壮硕的体格深深折服,他梦想有朝一日也能成为一名肌肉型男。

30天之后,体重93.4公斤,体脂率10%,拥有6块腹肌令其很兴奋。不过其真实体脂率也遭到网友的质疑,或许12-13%的体脂率比较合理!

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就这样,他尝试撸铁,开始学习各种健身理论和人体解剖学知识,大学那会,他还拿了康涅狄格大学的理疗师硕士学位。

这是他健身持续30的对比图,可以发现其肚子的确小了很多,不过令人无法想象的是,他的体重在上升4.4公斤的情况下,有如此大的变化!毫无疑问的是Erik脂肪减少了,为何肌肉量短时间增加这么多?

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为了能更好的在健身领域发展,他又去学习了各种理论和实操,如今,他是全美顶级的运动理疗师,曾帮助许多大咖做过理疗。

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也就是他实现了一边增肌一边减脂,这样看似不可能的操作令人感到不解。即使他之前有过训练基础(事实上之前练得一般),但也无法解释一个月增加这么多瘦体重的事实。

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除了丰富的理论知识外,

网友的解释有很多,比如可能是由于肌肉积累的糖原增多,身体储水量的增加等等,不过毫无疑问的是他的改变很励志!

Jeff的运动能力同样出色,

尽管瘦弱,但身材依旧练得很出色。

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他甚至开办了一个叫AthLEAN-X的健身机构,有趣的是,当初在网上分享健身教程的时候,完全就是为了宣传自己的健身机构。

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没想到,

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