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坚持深蹲,可能避免膝盖受损

五月 4th, 2019  |  美容养身

深蹲是一种简单的锻炼方式,并且深蹲对时间和场所的要求并不是很高,想通过深蹲来锻炼身体是非常的方便。经常做深蹲,可以有效的锻炼腿部和腹部的肌肉,不仅能够燃烧脂肪起到减肥的效果,同时还可以对关节进行锻炼时,使关节更加灵活。但是有一些人每天做深蹲减肥瘦身的效果并不明显,还导致膝盖受损严重,疼痛难忍。

15岁少女疑深蹲100后猝死 避免损伤重视五点

相信对于喜爱健身运动的朋友对于深蹲这一动作不会陌生,深蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作。深蹲的种类多样有:自重深蹲、杠铃深蹲、哑铃箭步蹲、自重深蹲跳、杠铃强蹲等,长期坚持深蹲所带来的好处又有哪些?

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近日,据报道,来自湖南15岁少女小飞(化名)在广州工作时疑似因迟到被罚做100个深蹲后,身体突发不适,最终离开了人世。

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深蹲不能天天做?做好深蹲三步走,可能避免膝盖受损,强身健体

深蹲是一种体育锻炼方式,深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。

1、 增强全身肌肉

深蹲能天天做吗?

皇家赌场,不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

深蹲这一动作的主要支撑是身体的下半部分,虽然主要锻炼的是下半部分的练习,如果姿势标准并且能够坚持锻炼的话,会让你全身的肌肉都能得到锻炼,增强你的下背部肌肉的能力,提高你大腿肌肉的质量,通过深蹲这一动作上半身的肌肉也得到了锻炼。

深蹲是不能够天天做的,虽然做深蹲会给身体带来很多的好处,但是如果每天做深蹲过多或者深蹲的方法不对,不仅捞不着好处,还可能惹一身麻烦。所以有很多坚持深蹲的人经常出现膝盖和肌肉疼痛的情况。深蹲不能天天做的主要原因是由于看上去比较简单的一个动作却对心脏和肺的要求很高,如果运动量过大就会使心脏和肺部承受较大的压力。在做深蹲的时候,主要依靠大腿支撑,虽然能够使大腿肌肉得到锻炼,但是大腿肌肉保持高度紧绷的状态下,很容易导致腿部肌肉拉伤。尤其是深蹲动作不正确的时候,膝关节承受的压力和摩擦较大,很可能导致膝关节移位,出现严重的受损。

众所周知,深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。

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而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。

2、 减脂瘦身

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深蹲可以加快人体的消耗,正确的深蹲可以使身体释放生长激素,促进肌肉的增长。两条腿的肌肉量就占了身体肌肉量的一半以上,肌肉的热量越大消耗的热量就越多,深蹲可以让你全身的肌肉都能得到挑战,进而消耗很多的热量。

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另外坚持做还会起到减肥的作用。

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第1步:正确的深蹲姿势

在力量练习中,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

3、防止膝盖受损

深蹲的姿势不对,不仅起不到锻炼身体的作用同时还会对膝关节、肌肉以及腰部造成损伤,尤其是对膝关节的损伤特别严重。只有做到正确的深蹲姿势才可以起到强身健体的作用。双腿自然分开与肩同宽,腰部保持紧张,不要随便移动,抬起双臂保持与地面平行,缓缓做下蹲的动作,当臀部的位置与膝盖保持同一水平时为止,起身时脚不能够移动,腰部一定要收紧。

深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量(core
strength)必不可少的练习。

正确姿势的深蹲将会减少对膝关节的损伤,而且因为正确的运动方式和肌肉力量的正确发力,加强体内组织和肌肉,增强身体弱势部位的肌肉,身体柔韧性提高可以降低对于膝关节损伤的风险,从而对膝盖起到保护。

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在等长收缩中,在以正确的方式深蹲时,下背部、上背部、腹部、躯干肌肉,以及肋间肌肉,以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

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深蹲现在非常受人青睐,特别是年轻人。

4、改善心肺功能

第2步:深蹲的次数

但深蹲除了健身意外,还会引发以下这些病:

深蹲看起来简单易做,其实它要在锻炼的时候拼命的呼吸,持续的训练可以让你的心肺等器官不停的工作,从而加强心肺功能,调节身体部分循环,从而加强血液循环的运行和身体的消耗。

因为每个人的身体素质都是不一样的,所以能承受深蹲的次数也是不同的,在做深蹲时,只有根据自己的体质来确定深蹲的次数,才可以起到锻炼身体的作用。年轻的人身强力壮可以适当的增加深蹲的次数,这样才能够起到更好的锻炼效果。但是对于身体较弱的人或者是老年人来说,做深蹲锻炼身体时要循序渐进的进行,如果一次做得过多,身体超负荷运动,就会对膝关节和肌肉造成损伤,不仅起不到锻炼身体的效果,还会对身体健康造成伤害。

1、伤膝盖

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