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适合减肥者的三餐食谱,肥胖病的饮食需要注意的问题

四月 11th, 2019  |  美容养身

早餐

肥胖病的饮食需要注意的问题

肥胖病的饮食需要注意的问题

1.牛奶1份,花卷1个。

1、天天总热量不宜少于1200千卡。应根据个人的详细情况,按营肥胖症养配餐方案计算逐日总热能和蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素的摄取量。

1、天天总热量不宜少于1200千卡。应根据个人的详细情况,按营肥胖症养配餐方案计算逐日总热能和蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素的摄取量。

2.包子1个,豆浆1份。

2、应广泛摄取各种食品,变化愈多愈好,养成不偏食习惯。不要采取禁食某一种食物的减肥方法,例如不吃蔬菜、生果、粮食,只吃肉类的办法。

2、应广泛摄取各种食品,变化愈多愈好,养成不偏食习惯。不要采取禁食某一种食物的减肥方法,例如不吃蔬菜、生果、粮食,只吃肉类的办法。

3.鸡蛋1个,面包1个(不含糖或少含糖)。

3、绝对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划。

3、绝对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划。

午餐

4、忌喝果汁,尽量采用新鲜生果、蔬菜,因其富含纤维素,既可增加饱腹感,又可防止便秘。

4、忌喝果汁,尽量采用新鲜生果、蔬菜,因其富含纤维素,既可增加饱腹感,又可防止便秘。

1.牛肉炒豆腐干、炒小白菜、米饭。

5、口味不可太咸,以免体内水分滞留过多。

5、口味不可太咸,以免体内水分滞留过多。

注:牛肉50克,豆腐干75克(相当于1块半豆腐干),小白菜150克,大米80克。

6、烹调方法,以蒸、煮、烤、炖等少油法为宜。炒菜用的油,必需按计划中划定的量,因此不宜吃油炸食品及喝肉汤。

6、烹调方法,以蒸、煮、烤、炖等少油法为宜。炒菜用的油,必需按计划中划定的量,因此不宜吃油炸食品及喝肉汤。

2.瘦肉炒白菜、米饭。

7、增加饮食中纤维素含量,例如多选用糙米、胚芽米、麸皮面包及纤维素多的蔬菜、生果。

7、增加饮食中纤维素含量,例如多选用糙米、胚芽米、麸皮面包及纤维素多的蔬菜、生果。

注:瘦肉50克,白菜150克,大米80克。

8、用餐采用分食方法较好,以便准确控制份量。

8、用餐采用分食方法较好,以便准确控制份量。

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