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皇家赌场:四招纤臂美背小运动,腰间盘突出症

四月 9th, 2019  |  美容养身

“剪”掉恼人的蝴蝶袖,让胳膊如莲藕般结实修长。

很多瑜伽爱好者在练习瑜伽时,都在努力追求把瑜伽体式做到标准、完美,甚至有人为了做到某个体式,用尽了“洪荒之力”!本来使60分的力气就可以做到,Ta偏偏使出120%的力气,甚至肌肉颤抖发出“坚持不住啦”的信号,Ta还在咬紧牙关坚持!

腰椎间盘突出症是常见的腰腿痛疾患,好发于20-50岁的青壮年,它主要因椎间盘劳损变性,纤维环破裂或髓核脱出等,刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。

1、俯卧于垫子上,双脚并拢,下巴着地,双手放于身体两侧。慢慢将两手抬高至最大幅度,掌心向上,保持10至20秒,重复3至4次。

这是一种追求卓越、认真练习瑜伽体式的精神,但必须要承认的是,以“洪荒之力”去练瑜伽,纯属用力过猛。

下面是为大家精心准备的有助于预防和治疗腰椎间盘突出的瑜伽理疗方案:

2、双脚开立,与肩同宽,双手握水瓶于体后,身体保持直立。慢慢将两手向上抬高至最大幅度,身体不能向前倾斜,保持10至20秒,重复3至4次。

练瑜伽,出80%的力即可。其他的交给呼吸,交给时间,交给空间。

1简易树式

3、双手侧平举,掌心朝前方,双脚开立,与肩同宽,上体保持直立。用力将双肘向肋骨两侧收紧,手臂稍屈,背部两侧及后侧的肌肉收紧,保持8至10秒,再还原到准备姿势,重复6至8次。

在瑜伽修行的道路上,要把体式做到完美,需要建立起足够的身体柔韧性,以及身体力量,包括身体核心力量、双臂和臀腿力量等,比如你要做乌鸦式,如果没有手臂力量根本是无法想象的;比如要做战士三式,腿部力量不够也不行;更不要说倒立体式,那更需要双臂和腰腹核心力量都具备才能做到完美。

功效:活络筋骨,促进体内毒素排出,提升所有内脏器官,防止子宫下垂的功能;

4、俯卧于垫子上,双脚并拢,额头贴于地面,双手放于身体两侧。双手于背后十指交叉,抬头,身体慢慢向上抬起,手臂平举与地面平行,保持6至8秒,重复8-10次。

练瑜伽,用的不是拙力,而是呼吸与肌肉的配合,用的是核心力量和人体自身的潜能。

体式详解:

今天为大家介绍9个帮助建立身体柔韧度和力量的实用瑜伽体式,能够帮大家巧用身体内的“洪荒之力”,让你的体式越做越标准,征服更多高难度的瑜伽体式!

山式站立于瑜伽垫上,双脚打开,与肩同宽;

1、下犬式

吸气,双臂展开侧平举;

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呼气,屈右膝,右脚掌平贴小腿内侧,目视正前方固定点,保持平衡;

● 身体呈四角支撑状,俯卧在垫子或地板上。

保持呼吸,进行 5次练习;

● 随着吸气,脚尖踩地,双膝离地,伸展双腿,双臂伸直,让手臂和后背处于一条线上并保持。

呼气,双手收回到体侧,右脚落回地面;

● 坐骨尾骨上提,脚后跟试着去踩地,然后呼气,抬起你的臀部,进入一个倒“V”形。

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● 在这个姿势保持3-5个深呼吸。

2狮身人面式

2、平板支撑式

功效:拉伸背部肌肉群,消除背痛,治疗脊椎疾病,改善脊椎轻微位移;

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体式详解:

● 俯卧姿势,双臂伸直于身体两侧,支撑起你的身体,双腿同样保持并拢伸直,脚尖用力蹬地。

俯卧,下巴点地,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧,掌心贴地;

● 双臂分开的距离与肩同宽,注意腰腹部用力,让身体呈一条直线,而不要让臀部凹陷或者凸出,保持身体平衡。

屈肘,两小臂向前平行伸直,掌心向下贴放在头部两侧的地上;

● 在这个姿势停留1分钟后休息,可以适当缩短保持的时间,重复几遍。

吸气,慢慢把头和胸膛抬离地面,两前臂平方在地面上以支撑身体,双眼看向斜上方;

3、鳄鱼式

呼气,身体慢慢还原至初始姿势;

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● 俯卧在你的垫子上,双腿并拢伸直,脚趾着地,双臂放于身体两侧。

3蝗虫式

● 双手五指分开,放于胸部两侧位置,手肘用力支撑起身体,收紧下腹部,腰背和腿部保持一条直线。

功效:充分伸展脊椎,增加脊椎弹性;

● 脚趾用力蹬地,保持身体平衡,在这个姿势停留3-5个深呼吸。

体式详解:

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