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【皇家赌场】瘦身心理调节很重要,如何做到减肥成功

一月 29th, 2019  |  美容养身

一般认为,肥胖是多吃少动导致的,殊不知精神因素与肥胖密切相关。这是为什么呢?心理学研究认为,胖人的嗜食心理十分强烈,他们对吃有着特别的嗜好。如果单靠节食和运动来减肥,他们会感到很痛苦,会增加“饥饿难忍”的感觉,因此很难持之以恒,达到减肥的目的。而且,久而久之,还会影响身体健康和工作学习。所以,要想瘦身成功,关键在于通过心理调节,改变不良饮食习惯和嗜好,从根本上控制肥胖的发生和发展。

减肥,一个目前大多数人都面临的问题,几乎每个人都尝试过,失败过,享瘦成了一种渴望。减肥者都会为自己多余的脂肪感到苦恼。为了减肥,许多人拼命锻炼、控制饮食,甚至会四处寻找能够迅速瘦身的妙方。

减肥已经成为全民喜闻乐见的话题,尤其是女性朋友,在我们身边的女性朋友中有百分之九十以上都在或曾经减肥。

心理调节主要应做到以下两点:一是从内来说,进餐时要注意放松情绪,因为许多肥胖者心理负担很重,总是忧心忡忡,担心自己弄不好会发胖,这样更加重了饥饿感,甚至是恶性循环,如果放下心来,松弛紧张情绪,就会发现自己并不像感觉的那么饿;二是在外,注意避开引起嗜食的外界环境,一旦开始进食,并已满足合理的食量之后,应该有意识地分散注意力,离开进食现场,寻找其他事干,不可继续进食,有任何流连。

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我们知道,导致肥胖的原因很多,在排除疾病因素引起的肥胖外,绝大多数肥胖人群都是热量摄入过多和/或热量消耗过少导致的,如上所述,减肥的机制和原理其实很简单,但是真正做到成功减肥却占少数,其实这是一个心理问题,所以减不下来绝对不是你个人出现问题,确实是减肥本身有一定难度。

如果究其根本,我们的动机都由痛苦或快乐这两种因素。而在这两者中,更强有力的动机因素是痛苦,确切地讲,是对痛苦的恐惧。在我们的现代生活中,痛苦常常更偏重于情感方面而不是身体方面,它可能是因羞辱或尴尬窘困而导致的。这样的痛苦会触发我们逃避的动机。

接下来我们分享几种常用的心理瘦身疗法,以帮助大家真正做到成功减肥。

其中,我们很多人会因此忽略了减肥成功的重要因素——心理上的调节,所以会导致减肥目标很难实现。

1、快热瘦身法

一般情况下,肥胖是由于吃得多而运动少导致的,殊不知我们精神上的因素也和肥胖有着密切的关系。在我们的大脑中有两个神经中枢,负责饥饿感觉的摄食中枢与负责饱腹感的饱食中枢

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快热瘦身法,是指以快乐心情配合温热食物来进行的瘦身疗法。

正常情况下,两者处于相对平衡状态,维持正常的摄食功能。如果摄食心理强烈,摄食功能加强,就会导致多吃而引起的肥胖。

人体有三种较重要的产热作用,就是运动诱发、体温调节和摄食产热。每日用于基础代谢的总热量有五成到七成,维持基本的生理运作。为了消化代谢食物,人在进食后所产生的食物产热效应会消耗总热量的一成,而肌肉活动消耗的热量占总热量消耗的两成到四成。

研究表明,肥胖者的摄食心理十分强烈,他们对吃特别特别感兴趣,而且喜欢挑好的吃。如果单纯靠节食和运动来减肥只会增添“饥饿难耐”的痛苦,是很难达成我们减肥的目标,时间拉长的话还会影响我们的自身健康和学习与工作。所以,要想达成目标,需要通过培养自己长时间于减肥作战的心态,并且通过心理调节,改善饮食习惯,从根本上控制肥胖的发生与发展。

多吃温热食物,可使身体的产热作用得到促进,帮助消耗热量。因为肥胖者的产热反应较差,如在进食后可微微发汗,对热量的消耗有较大益处。如果能再配合呼吸和快乐心情,会有更好的瘦身效果。

不被大环境所左右

研究者发现,肥胖者的脑中血清素偏低,但如果保持心情愉快就可使脂肪燃烧得到促进,还能使脑中血清素的消耗减少,从而抑制食欲。

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2、集体心理疗法

我们的大环境会通过很多方式来刺激我们的食欲,比如各种广告、电视上的、手机上的不胜枚举。在用餐时,满足合理的食量之后应该分散注意力,不能继续进食,如果可以的话,即使退席是避免多吃的上策。此外,应选择清淡的饮食,避免大鱼大肉等高脂肪的诱惑。做到避开引起嗜食心理的外界环境和饮食有节,减肥这件事就指日可待了。

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