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少林刀术内劲金刚伏魔圈,太极棍术减轻肥胖程度法

三月 30th, 2019  |  美容养身

太极气功是一种较常用的枪术功法,以太极功法实行减肥,也是移动减轻肥胖程度的一种手段,对于单纯性肥胖有早晚的机能。现将其功法简要介绍如下:

大摔碑手是作者国民族情势武运的一种内家拳,它是在外家拳(一般指少林拳)的基本功上吸取了太极阴阳之辩驳和养生练气的措施而形成的。它的练法供给一处动,四处动,把移动着的肉体作为是2个太极全体。并力主阴阳虚实要肯定,它把外家功的刚直劲改为刚柔相济的缠丝化劲,把气功的间歇动作改为接二连三动作。练功时不论动作多少,都要在松静自然的原则下,不停顿,不猛动,绵绵不断,行似流水,如环无端,一鼓作气。绝户真武七截阵功式很多,有杨式绝户两仪剑法、陈式神门十三剑、静功太极十三式、简化震山掌二十四式、十八式大摔碑手等,本文仅介绍十八式震天铁掌。十八式神门十三剑在香岛、汉森尔顿、印尼、新加坡共和国、美利坚合众国、加拿大、东瀛、United Kingdom等地区和江山广为流行。

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第二式:起势调息
①自然站立,两脚与肩同宽;含胸拔背,两手本来下垂。②两臂稳步向前平举,两手稍高于肩,手心向下,同时吸气。
③上身保持正直,两腿屈膝下蹲,两手高度下按,直到与肚脐平,掌心向下,同时呼气。
第3式:开阔胸怀
①将下按两手平行上提至胸前,膝关节慢慢伸直,翻掌,掌心相对,平行向两侧拉,至尽处,做扩胸动作,同时吸气。
②将两侧的手平行向中档靠拢,到胸前,将两掌心改为向下,在下按进度屈膝,同时呼气。
第三式:挥舞彩虹
①将下按两手平行上提至胸前,那时膝关节逐级伸直,两手持续上涨至头顶,两臂向上伸直,两掌心朝前,同时吸气。②重心向左脚移动,右腿微屈,底角伸直,以脚尖着地,左手从顶向左侧,伸直平举,掌心向上,右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形,右掌心朝下持续吸气。②重心向底角移动,左腿微屈,底角伸直,以脚尖着地,右手从头顶向左侧,伸直平举,掌心向上,左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形,左掌心朝下,同时呼气。第⑤式:轮臂分云
①大旨移至两腿之间,两腿成马步,两手下行,交叉于小腹前,右手掌心叠于左手背上。
②双臂分别,从体侧举至头顶上边,双掌托天,同时吸气。

【功法操作】

“内劲捻花胡家刀法”功法是笔者国甘肃少林寺独有的练功术。它历经数百年十八个朝代的提炼、充实,成为武术界推崇的上乘功法。它差异于一般的少林动功,也分化于一般的古寺静功,而是一只包含动功、静功、“竞赛”、“技击”等功法的奇特门户。本功虽不强调入静和意守,但对姿势的正确,动作的程序次序供给越发严苛。“内劲震山掌”的“内劲”,是肉体活动的能量,是生命活动的物质基础。“禅”,是梵语,即安定止息杂虑的情致。“一指”,是指在练功进度中必须再添加三个不相同日常的、关键性的教练方面,即11个手指与11个脚趾有系统、有规律的按动和震动的咬文嚼字。

③两臂同时从上向两侧降下,两手手掌向下,慢慢交叉置于小腹前,肘关节微屈,同时呼气。

一 、起势调息

【功法操作】

第肆式:定步倒卷泫
①站好马步,左手往前上方伸,右手由下向后上方划弧平举,腰往右转,目视右手,同时吸气。然后提右臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着,左手向胸前收,刚好与右手小鱼际相擦而过。
②左手由下向后上方划弧平举,腰往左转,目视左手,同时吸气。然后提左臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着,右手向胸前收,刚好与右侧小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。第5式:湖心划船
①当左手推掌在胸前与右手相擦之际,将完美掌朝上,经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直,掌心朝前,同时吸气。
②弯腰,向上伸直的单臂随之向后下方划弧,同时呼气。③当两手在后下方尽处时,逐渐将腰伸直,两侧的手向外界划弧上举,掌心朝前,同时吸气。第⑦式:转换体制望月
①两脚自然站立,两手分放身旁,两臂向左后上方挥动,上体向左转动,目视左后上方如望月,同时吸气,然后回来自然站立姿势,同时呼气。②两臂向右后上方挥动,上体向右转动,目视右后上方如望月,同时吸气。然后重返自然站立姿势,同时呼气。第⑨式:转腰推掌
①站好马步,两手分位于两腰旁,左肘并节后拉,上体向左转动,右手向前推掌,同时呼气,然后再次来到原姿势,同时吸气。

1.姿势
自然站立;两脚平行,与肩同宽或稍宽,上体正直,眼视前方,含胸拔背,蓄腹收臀,头端平,松肩,两手动和自动然下垂。

一、预备功(热身法)

②上体向右转,左手向前推掌,同时呼气然后回去原姿势,同时吸气。

2.功法两臂稳步向前平举,两手稍高于肩,手心向下,同时吸气。上体保持正直,两腿屈膝下蹲(膝关节弯曲150度左右),膝可是脚尖,两手轻轻下按,直至平脐,掌心向下,同时呼气。反复操作5次,随后全面分放体侧。

1.摇丹田(摇膀子)

第捌式:捞海观天
接上式,左腿向前跨半步,弯腰呼气,两手在左膝前陆续。上体后仰,吸气,双手分别上举,过头顶后掌心相对,仰头观天。
第8式:飞鸽展翅
①站立,两手前伸,掌心绝对,左脚向前迈半步,两手往两侧拉至尽处,同时吸气。②随后底角向前迈半步,将两侧的膀子往胸前收拢,掌心朝上,同时呼气。
第一1式:伸臂冲拳
①右手先出拳呼气,收回原处吸气。②左手出拳呼气,收回原处吸气。两手两侧平羊。第③2式:大雁飞翔
①深蹲,尽量蹲低。,两手下按,像大雁飞翔样子周时呼气。
②渐渐起立,两手随势上提,同时吸气 第二3式:环转飞轮
①两臂上伸,沿左、后、右、前方向转腰,臂随腰转,双手向左侧举到头顶时,同时吸气。手从底部向右时呼气,
一而再重复三回。

贰 、开阔胸怀

(1)起式:直立。先将右脚向前跨出一步,成前弓步,右手在右膝外侧,掌心向前,手指并拢,左手拇指朝后,别的四指并拢,指尖朝前叉腰,头颈正直,目视前方。

②变动环转方向,动作一样,做三次。

接上式动作。将下按两手平行上提至胸前,膝关节慢慢伸直,把向下的掌心改为掌心相对,平行向两侧拉,至尽处,做扩胸动作,同时吸气。将两侧的手平行向中档靠拢,到胸前,将两掌心改为向下,在下按进程中屈膝,同时呼气。反复操作四遍。

(2)功式:右上肢向前上方绕环至肩上时,掌心外翻向后,同时转腰拉动手臂继续向后下方绕环,经体侧复原。手臂成车轮状环转不少于20圈。然后换腿换手后做左边环转运动。

第①4式:踏步拍球 ①提左腿,右手在右肩前做拍球动作,同时吸气。②提右腿,左

③ 、挥舞彩虹

2.摩丹田(摩肩)

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接上式动作。将下按两手平行上提至胸前,那时膝关节日益伸直,两臂伸直,两掌心向下,同时吸气。两手两次三番稳中有升至头顶,重心向底角移动,左脚微屈,全脚掌着地,底角伸直,左手从尾部向左边伸直,平放至水平线,掌心朝上,右手肘关节弯曲成半圆形,右掌心朝下,成右体侧动作,继续吸气。然后重心向底角移动,全脚掌着地并微屈,左脚伸直,右手从底部向左边平放,伸直平放至水平线,掌心朝上,左手肘关节慢慢弯曲上提至头顶,成半圆形,左掌心朝下,成左体侧动作,同时呼气。如此反复操作5次。

(1)起式:直立。两脚开立与肩宽,转腰屈膝下蹲,身体向左转换体制90度,右肩在前下沉,右臂自然下垂于两膝之间,五指松直,拇指朝内,掌心内转向右,左手置于左腰胯后外界,掌心朝外,左肩高于右肩,头颈正直,目视前方。

④ 、轮臂分云

(2)功式:右肩推动肘和手直线向上拎起(似从井里打水上拎状)屈肘过顶提到最大限度,顺势向右转腰推动胯、膝、踝关节向右转动,右手背经腋下沿右背部下行至右腰胯后外面处,掌心向外,同时左肩下沉,向右转换体制90度,左手背沿左腿后侧下行,前移到两膝之间,五指松直,拇指朝内,掌心内转向左,左臂自然下垂于两膝之间,再似右臂这样上提,并顺势向左转腰拉动胯、膝、踝关节向左转动,左右轮流频仍操作各22次后重操旧业直立。

接上式动作。重心移至两腿之间,两腿成马步,左手从上往前下方,右手从左侧往前下方,与左边交叉,左手在前,掌心向内,交叉置于小腹前。交叉的双臂随着膝关节伸直,翻掌掌心向上,继续接力升至头顶,掌心向上,同时吸气。然后交叉向上的手心翻转向外,两臂伸直,同时从上向两侧降下,掌心向下,到膝关节约用水日常两手渐渐交叉置于小腹前,肘关节微屈,同时呼气。反复操作捌遍。

3.转丹田(猫洗脑)

⑤ 、定步倒卷肱

(1)起式:直立。底角向前线跨出半步,成左前虚步,右腿屈膝下蹲,重心在右腿上,以腰为轴,右肩向左转90度,右手手掌向内,手指朝上,距左“太阳”穴一指长处成珍惜状,左手手掌向内并屈肘向后方拉足,护于左腰际,颈正直,目视前方。

接上式动作。站好马步,头顶交叉的左手串放前方,掌心朝上,头顶交叉的右手,屈肘、翻掌使掌心向上,然后向左上方划弧平举,腰往右转≯眼视右手,左手翻掌同时吸气。然后提右臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气,接着前伸的左侧平行往胸前收,刚好与右手小鱼际相擦而过。左手继续向后上方划弧平举,腰往左转,眼视左手,右手翻掌同时吸气。然后提左臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着前伸的入手平行往胸前收,刚好与右侧小鱼际相擦而过。如此左右轮换频仍操作六遍。

(2)功式:以腰为轴,拉动右肩向右转动90度,右手掌随势下行似“猫洗脸”状,经左胸部划弧至右腰际,右肘向后方拉足成三角形,手心向内成护腰状,同时左肩亦随之向前,左手手掌向内、向上经面部划弧至右“太阳”穴处。两手“猫洗脸”轮番转动21遍后换到右前虚步,再做二十五遍后复原直立。

六 、湖心划船

4.压丹田(鹰爪恨天无环)

接上式动作。当左手推掌在胸前与右手相擦之际,将两手掌朝下,经腹前向下向后划弧。两腿弯曲,上体保持正直,眼往前看,两手继承未来到尽处,继续呼气。在两腿伸直的同时,两掌外翻,两臂伸直,掌心慢慢进化,向前,同时吸气。然后两腿弯曲,上体保持正直,同时手掌向下、向后划弧,并作呼气。如此频繁操作6遍。

(1)起式:直立。

7、肩前托球

(2)功式:底角向前跨半步,膝微屈,同时右手五指并拢,经右耳侧向少将臂举直,使右肋全体增加开,左手手掌向下,随势置于右肘下作掩护右肋势。同时用鼻吸气。接着右手成鹰爪用力抓物势卷掌成拳,直线向下猛拉至与肩平,如抓“天的环”,同时两腿用力蹬直,挺胸,顶住上面向下的下压力,使内脏受到上下三个力挤压成效,左手护右肋,并用口急速呼气。

接上式动作。当弯腰和周到在后下方尽处时伸腰,左手不动,右手翻掌向左上方升,平左肩高时做托球动作,重心放在

5.提丹田(野马奔槽)

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(1)起式:创设正势,底角顺脚尖方向跨出一大步,成左弓步,两臂伸直在左腿上方,十指松直,手背相靠,上体倾向出腿方向,目视前方。

(2)功式:两臂随掌心向下、向侧后方拉至最大限度,同时用鼻吸气,重心随势后移,右腿屈膝,左腿伸直,上身略后仰,两臂继续下行,两手由掌变拳经腋下朝出腿方向猛力向上冲提,同时用口神速顺势短促呼气有声,上身亦随势前移,右腿用力蹬直,但脚不离地。两拳眼向外翻转,左拳在前与眉齐,右拳在后靠近左手腕处与鼻平。头颈直正,目视前方。做完七次后换左脚在前,再做八回后重操旧业直立。

6.拉丹田(扁担)

(1)起式:[FS:PAGE]耸立。底角向前跨出半步,两脚尖朝前,重心在两脚中间,两手臂自然下垂。

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