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皇家赌场:骆越纤腰舞,招式塑造细腰美臀

三月 26th, 2019  |  美容养身

将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。两手张开,呈“8”字形来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。

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目的:改善腰部和脊柱的柔韧性

两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖着地,注意身体要挺直不要左右摆动。

其实,肚皮舞是我们广西的本地舞蹈,与神秘的骆越原始宗教有关,叫做“骆越纤腰舞“最准确。左江壁画上,就有类似的舞蹈。传说是几千年前,有一位怀孕待产的骆越先民的母亲,为了能顺利分娩,接受姆伯也就是白马三姑圣帝娘娘的建议,学蛇的曲线摇摆自己的身体,重点集中在腹部,快速摆动整个身子,呈波浪起伏状,果然在轻松自然中顺利产子,产子后腰腹又恢复回原来的纤细。于是蔚为风气,逐渐演变成为艺术化的身心合一的修身养性的舞蹈。注意观察就会发现:南宁周边的女子,总爱穿那种露脐衫,好象怕男人们不知道她的腰好细,好细。这就是骆越纤腰舞的遗风。

训练步骤:

锻炼重点:纤腰、瘦臂。

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要点:(1)不要高低肩。

锻炼重点:修减臀部外侧。
将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。两手举高互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位保持静止状态。

面对那有着平坦小腹和纤长手臂的姑娘在神秘音乐中扭动身躯,观众的眼神实在不能轻易挪开,过后,往往不禁要问这是什么舞蹈。

之前还想着去苏州看周杰伦演唱会。结果,九月份了,我还留在学校走不了。对这个学校的办事效率,我也已经无力吐槽了。

锻炼重点:纤腰、翘臀。

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            (2)保持两侧腰同等拉伸。

第4式 快速瘦臀

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肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外,其他作用也让你意想不到,如女性在做器械运动或其他有氧健身时,通常很难活动到的部位,如骨盆、耻骨和腹腔,通过跳肚皮舞可得到锻炼,这对调节女性内分泌系统均有显著效果。

骆越纤腰舞,顾名思义,其最大的特点就是腰、胯部的动作突出,在扭动中消耗热量,对腰腹部的赘肉有明显的减脂效果。另外,作为一种全身运动的舞蹈,可以让腿部、臀部、肩膀以及颈部、手臂都得到充分的活动,从而舒活筋骨,增强身体柔韧性。除了可减去腰腹赘肉,收紧肌肉之外,肚皮舞还能调节女性内分泌系统,促进盆腔器官,对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效。

(2)吸气,两脚跟同时提起,用脚尖挺立,脊柱向上延展。保持3-5个呼吸。

锻炼重点:收紧大腿及小腿。
将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

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提醒:上臂可以交替进行类似游泳中打水的动作,效果更好。

将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
双手合十提高挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
    第3式 纤腿操

“肚皮舞。”这是大多数人的回答,还有人说,“这阿拉伯传来的,就象西方的巴蕾,是神圣崇高的宫廷舞。”

(2)吸气,利用腰部力量,将头部,胸部,双手及双脚同时向上提起。

第2式 侧提臀

骆越纤腰舞

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第1式 8字美臀

骆越纤腰舞

1、风吹树式

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骆越纤腰舞

训练步骤:

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要点:(1)身体保持中正,不要前后左右摇摆。

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训练步骤:

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(1)俯卧于瑜伽垫,双手自然放在身体两侧,掌心朝下,双腿并拢用力向后拉伸。

新中国成立以前,有些人把南宁三江口三月酬神祭祖节和六月那芒丰收节等等各种节庆活动上女人跳骆越纤腰舞看成是取悦男人的方式,那是一种误解。现在,骆越纤腰舞是到了好好发掘,使之成为既体现骆越故地具有丰富历史文化内涵又是广大民众休闲健身和养生的好方式的时候啦。

(1)俯卧,下巴点地,双臂放于身体两侧,掌心贴地。

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(1)挺直腰背站立,双腿并扰,双手自然落于体侧。

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(PS:刚读研的时候,我也想考博,想以后去大学当老师。但研究生这两年,我已经放弃了这个想法。现在的我只有一颗想要练好瑜伽的心,以及想要挣钱的心。

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5、蝗虫式

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注意点:(1)生理期不做此体式。

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(4)吸气时身体慢慢回正,放下手臂,回到开始的姿势,换边练习。

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4、牛面式

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(4)保持3-5个呼吸,恢复坐姿,放松,换边重复。

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训练步骤:

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