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足不出户速瘦操,张雨绮为什么能跑步不粗腿

三月 15th, 2019  |  美容养身

在这里给想减肥的朋友们推荐一款在家里勤做运动,就能瘦身的速瘦操让瘦身效果更明显。

你肯定和许多爱美的女生一样,腹部涌起的“游泳圈,坐下就堆起来,想要锻炼减下来觉得太累了,采用瘦身瑜伽就可以解决这一个问题的哦。那么瑜伽瘦肚子的动作又有哪些呢?一起来看看吧,拿出你的瑜伽垫,动起来!

减肥是女生一辈子的事,这么多年萌萌也是在挣扎中度过!

速瘦操第1节:瘦臂小动作

一、眼镜蛇式

其中最为挣扎的就是瘦腿了!我想大家都一样!

减脂地点:客厅

图片 1

感觉不管怎么样都觉得自己腿粗

减脂部位:上身

1.俯卧,双手放于肩下方,双腿自然伸展

深蹲翘臀吧,感觉腿要粗

减脂时间:睡前,躺在床上运动,不但懒散,效果也很好。

2.吸气,双手推地面,上半身慢慢向上抬起,保持胸椎向前向上推送,并向上舒展全部身材前侧

跑步减脂吧,感觉腿要粗

臂屈伸:训练手臂后侧肱三头肌

3.眼睛向前向上看,连结耻骨着地,并向后舒展脚部。连结这个姿式缓慢呼吸6~8次。

跳绳甩肉吧,感觉腿要粗

双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

4.吐气,渐渐弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回落地面,回到俯卧的姿式。可反复这个姿式3~5次

提拉:肩部塑形

二、脊柱转动式

可是明明有很多明星都在靠慢跑保持身材啊

手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

图片 2

他们怎么能舍得让自己腿粗呢

速瘦操第2节:足尖运动

1.挺直身坐于地,伸直左腿,右腿弯曲将右脚放在左腿外侧

比如张雨绮

减脂地点:房间

2.将左手靠近右腿外侧,并抓住右脚踝关节

张雨绮微博晒跑步

减脂部位:臀、腿

3.将右手绕过背后,放于左腿根部,呼气,将躯干右后方转

可是女神的腿明明逆天美

减脂时间:饭后半小时,重复做20-40分钟,效果最好。

4.眼睛向后看,并保持这个姿势数15秒

我放大看

A.平躺:

5.吸气,将身体转向正前方,收回双腿还原成坐姿;右侧同于左侧

女神爱健身是出了名的

大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

三、全蝗虫式

平时微博也是各种积极正能量

B.吸气:

图片 3

时不时的秀一下身材

分两步放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两步把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。

1.俯卧于地面,可将枕头夹在小腿中间(无枕头就不用)

平时活动时的逆天美腿

速瘦操第3节:速瘦瑜伽莲花坐

2.吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸;呼气还原。

啧啧啧

减脂地点:床或地板上

3.腿夹紧能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加

作为一只少女也忍不住看个百八十遍的

减脂部位:全身

四、 膝立扭转式

看了这逆天美腿

减脂时间:每天睡醒后做,可以舒展身体,放松心情。

图片 4

你还会觉得跑步粗腿吗

莲花坐是瑜伽的基本坐姿,你可以在看电视的同时做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

1.跪在地上,左腿向前跨出一步,膝盖弯曲成90度立起

慢跑是一项有氧运动,其消耗的主要能量是脂肪

A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

2.右腿屈膝,小腿脚背绷直贴地

是一项极好的强身塑体的运动

B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

3.双手放在前胸,做祈祷模样,慢慢转动腰椎,将手放在双膝外面,保持25秒左右的时间

就好像长跑运动员

C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

4.换右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,双手胸前合祈祷状,然后腰部向右侧扭转

他们的腿都非常的紧致修长

D.以上动作重复三至五次,每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

5.保持姿势20-30秒,然后回到原位。重复动作5-10次

小腿线条都非常的匀称优美

五、侧角扭转

长跑不但能消耗腿部脂肪

图片 5

还能让腿部的肌纤维变得更加纤细

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