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产后速瘦饮食妙招,产后减肥吃什么水果好

三月 11th, 2019  |  美容养身

产后妈妈该快速减肥教你饮食八大招,轻松解决产后肥胖。

原标题:产后减肥吃什么水果好

产后新妈妈的身体状比较特殊,不仅自己要摄取足够的营养、还要提供足够的营养给宝宝,不能只想恢苗条身材而过分节食。

1、没有哺乳或停止哺乳的妈妈,可以适度减少每天摄取的热量,例如减少300~400卡,但是不建议低于1200卡。如果热量摄取太低,不但容易饿,体力也差,很难持续下去,再者可能导致营养摄取不足,耗损健康。况且长期热量摄取太少时,人体的新陈代谢率也会跟著自动调低,而新陈代谢率一旦降低,减肥会更加困难,而且很容易复胖。

产后怎么减肥效果好?生完孩子胖了一圈的宝妈,想知道怎么才能减肥吗?下面跟着小编一起来看下。

采取喂母乳的新妈妈首先要考虑必须摄取充足的营养才能产生奶水,另方面,为了尽快恢复往日的苗条身材,又不得不控制饮食。

2、哺乳的妈妈不适合过度限制热量摄取,会影响乳汁分泌。如果生产后的体重真的超重太多,建议应该先咨询营养师的意见,计算出比较适合的热量需求。其实,哺乳本身就是一种自然的减肥方法,每天可以多消耗500~700卡热量。

水果减肥法,是不少女性最喜欢的减肥方法之一。对于产后妈妈来说,吃水果减肥是快速瘦身、恢复身材的捷径,但是要告别传统的(除了水果以外,什么东西都不吃)的理念。把水果吃得更讲究,对于新妈妈的产后减肥大有益处哦。

充分掌握科学饮食的方法,就能保证自已和宝宝的健康,也能很快让自己恢复美丽。需要注意的是,有些饮食的错误认知和忌讳方法,不可以胡乱尝试。

3、饮食定时定量,均衡摄取六大类食物。

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那么,有没有两全其美的方法呢?答案是:合理的膳食,讲究的滋补,各种科学的食谱,还是可以做到的。

4、不论自己做菜或外食,多选择蒸、煮、卤、烤、炖等低油烹调方式。

健康吃水果,更利于产后减肥

产后饮食恢复的五策略

5、减少油脂摄取:选吃瘦肉、去皮的鸡肉和鱼、少吃油炸食物(一星期不超过两次)。

在水果种类选择更细致。妈妈们最好选择热量偏低,易有饱腹感的食物,像苹果、葡萄柚、木瓜、草莓、猕猴桃等,都是推荐的管饱低卡的水果。相反,减肥时也少选一些口味偏甜的水果,通常它们的热量都会比较高,例如菠萝、芒果、西瓜、芭蕉、香蕉、猕猴桃。

要落实饮食和运动搭配,才能更快地恢复实,甚至打這完美身形。认同饮食策略,坚持原则,不要被其他的美食诱惑。

6、少吃甜食、少喝含糖饮料。如果真的无法抵抗诱惑,就和朋友、家人分著吃,只吃一半或三分之一。

饭前吃水果更容易瘦。进餐前半个小时左右吃一些水果或饮用1~2杯果汁,水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被吸收,满足食欲,加上水果内的粗纤维可让胃部有饱足感,可以让进餐时吃得比较少。

一:控制脂肪的摄取量

7、正餐之外觉得饿或想吃东西时,不要太限制自己不能吃,不过要控制量和有所选择。当你想吃东西时,先倒一杯热水喝,等15分钟之后,如果你还是觉得饿,再吃东西。比较好的选择包括吃2块苏打饼干或是喝一瓶优酪乳,另外像一份水果、一个茶冻等低热量的点心也可以。如果是晚餐之后想吃东西,不妨煮锅蔬菜汤喝。

水果制品,多多谨慎。水果热量普遍不高,但是水果的制品就不一定。果汁、果脯、水果罐头都被添加了大量的糖分,妈妈们平日里少吃为妙。

将食谱中动物性脂肪的比值控制在“≤植物性的脂肪”,如此一来不仅能提供足够的脂肪,更能消除多余的脂肪,帮助产后新妈妈保持完美身形。

8、不要一边吃东西一边做其他事情。进食时细嚼慢咽,速度不要太快,这样有助于消化正常,也可以增加饱足感,避免过度进食。

每日水果摄入量应该控制在200~400克左右。这个分量大概就是1-2颗苹果左右的分量,而且水果最好轮换着吃。

二:严格控制热量

产后减肥应该吃什么水果好

维持热量摄取和消耗的平衡,尽量少食甜食、糖果、油炸食品等食物。

关于减肥水果,别只知道苹果。另一些水果也含有助减肥的成分,不妨把它们加入平日吃水果的优选之列。

三:增加钙和锌的摄取

牛油果——增加饱腹感

乳制品、豆类食品、海鲜产品等都是补钙和补锌的不错选择。一般情况下,只要注意饮食的合理搭配,就不需要特别去服用钙片、补锌制剂等。

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四:保证新鲜蔬果的摄取

吃起来肥肥腻腻的牛油果是许多白领女士的减肥新宠。牛油果防饿指数超高,在午饭时加入少许牛油果,便能大大增加饱腹感,让你少吃些。而且,牛油果还具有排毒功效,促进身体的新陈代谢。

蔬菜和水果每日摄取量不可少于500克,还要注意两者的搭配。如果水果的含糖、含淀粉量较高,就要选择富含纤维素、维生素的蔬菜作为搭搭配。

奇异果——促进胃动力

五:适量摄取食盐

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