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【皇家赌场】确保一星期减10斤,减肥菜谱

二月 13th, 2019  |  美容养身

瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)制定最适合自己的瘦身餐

午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。

美美的补血营养早餐

瘦身粥1碗
(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

水果2个(可以是任何时令水果,如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等)大番茄2个加一条小黄瓜,水果番茄15粒加三条小黄瓜,其它蔬菜类一碗;吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素,加强肠胃功能。

午餐:丝瓜炖豆腐。

大番茄2个加一条小黄瓜

既保证了营养又帮助瘦身。

材料:丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。

瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

第一至三天

星期五:

2、请完全遵守餐单组合,请勿随意增加或减少食物;

早餐:请继续跟随第一天至第三天的餐单,不过为了补充蛋白质,请多加一个白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。

星期四:

晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份,再选择以下任何一个晚餐组合。

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也许你会说,我是上班族呀,哪有那么多时间来做菜,那好吧,晨媛妈妈还有秘诀,可以在你自己的正常饮食下轻松瘦身,那请关注我的30天瘦身计划吧!需要30天完美瘦身计划的记得关注我哟!

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

今天小编推荐一个详细的

早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。

瘦身粥1~2碗
(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。午晚间:水果1个。

早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝。

晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱),再选择以下任何一个晚餐组合。

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晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。睡前:脱脂鲜奶250毫升。

來源:简书

吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素,加强肠胃功能。

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30天瘦身计划

Day 4~7

20天减肥餐单执行计划表,

午餐:燕麦片粥。

早餐:请遵循第一天至第三天的餐单

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作者:蓓俪芙――晨媛妈妈

瘦身粥1~2碗
(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。睡前:豆浆250毫升。

做法:将丝瓜去皮,洗净,切成滚刀块;豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,捞出沥干水;葱切末。锅内倒入色拉油烧热,放入葱末爆香,在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,加入盐,鸡精调味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。

3、每周请泡澡或足浴最少2次,经常泡澡可以有效地促进新陈代谢,同时有利于皮肤的美容。

早餐:晨起饮水1杯,约300毫升。鲜奶400毫升,全麦面包100克。早午间:水果1个。

午餐:熘鱼片。

早餐:请继续跟随第一天至第三天的餐单,不过为了补充蛋白质,请多加一个白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。

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晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:

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星期二:

午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。

第四至七天

美眉们,你是否喜欢吃却又无法忍受自己的身材?你也有这样想法的吗?那么看过来,要如何吃的开心同时又能达到瘦身的效果呢?今天晨媛妈妈教你不需要你节食或是忌口,只需要按照一日三餐减肥食谱,保证你一星期减10斤。

水果2个(可以是任何时令水果,如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等)

休假开始啦,平时说没时间做饭的妹子,

材料:燕麦片200克。

其它蔬菜类一碗

早餐:起床后先喝一大杯温水,再选择下列任何一个早餐组合。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和酸奶调味,请勿加热量高的沙拉酱。

瘦身粥1~2碗
(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

这两天是不是可以腾出点时间研究一下食谱啦!

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